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コロナウイルスの影響でうつ病になる人が急増!危険性と改善方法

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contents

  • 1.新型コロナウイルスとうつ病
  • 2.うつ状態を改善させる方法
  • 3.うつ病危険度チェックリスト
1.新型コロナウイルスとうつ病

コロナうつについて
今はテレビでも新型コロナウイルスのニュースばかりで、ちまたの会話でもコロナの話題がほとんどです。殺人事件や火災、事故などのニュースはほとんどなくて起きてないような錯覚にとらわれるぐらいです。

もし自分が感染してしまった場合は罪人のような目で周囲から見られるような雰囲気もあります。
感染への過度な不安や全国に波及した緊急事態宣言による外出禁止に伴う隔離措置に伴って世界でうつや不安障害の症状を訴える患者が急増しているみたいです。

カイザー財団の最新の調査では、成人の45%が感染拡大で精神的な影響を受けたと回答しています。

外出規制で家にいる時間も長くなって、暇なのでテレビを見る機会も増えます。テレビではコロナの情報に逐一耳を傾け、怯える日々という人もいると思います。日に日にコロナ感染への不安を抱える人が増えているのは間違いありません。

楽しみにしていた予定がなくなってしまい、毎日健康管理と収入のことを心配しながら生活するしかないのでは、悲観的な気持ちになってしまう人が増えるのは無理もないことです。


最近ではコロナうつという言葉も生まれて、精神科や心療内科では精神状態の悪化を訴える人も増えているみたいです。
先の見えないストレスが続くと、コロナ疲れから生じるうつ状態に誰でもなると思います。

もしそのようなうつ状態になってしまうと感染リスクに関係する免疫力まで低下させてしまいます。それで本当にコロナウイルスに感染してしまっては本末転倒です。

まずはうつになる前に自分の兆候を知ることが大切です。

下部にあるうつ病危険度チェックリストで自分の状態をチェックしてみましょう。



2.うつ状態を改善させる方法
新型コロナウイルスに関する不確定情報、意見の割れている知識がニュースやメディアでたくさんとりあげられています。その情報に一喜一憂するのではなくて、多方面に新しい情報を求め過ぎてこうした情報にふりまわされないようにすることがストレスの解消のためには大切です。

何かをしないといけないとか何かをしてはいけないという義務感を払拭しましょう。
気分が落ち込んでいる時に、無理に何かをしようとすれば余計に悪くなってしまいます。

特に感染してはいけないと思うでしょう。確かに予防のためにすることは大切です。ただ自分が感染しているという思い込みは危険です。本当に体調が悪くなったような錯覚を起こします。


やはり気分転換をすることが必要です。
何か打ち込める趣味を探してやってみるとか、自分が楽しいと思えることを探してみてはいかがでしょうか。
ストレス解消には好きな本を読んだりすることも考え方の支えになったりするかもしれません。
漫画を読んで楽しんでみるのもストレス解消になります。
また、好きなDVDを借りてみたりすることもストレス解消です。
不眠とかの睡眠障害がなければ、眠くなるまで起きていることも支障はありません。
寝ることもストレス解消になります。
疲れたときは精神を休ませるために寝て疲れを癒して下さい。




ストレス解消法として、音楽を聴くことがストレス解消になります。
好きな音楽を聴いて歌ったりすることによって癒されたり、辛い気持ちが和らいだりします。
音楽はリラックス効果がありますので、お勧めです。

じっとして悶々として生活するより、毎日汗をかようなスポーツをすることもおすすめです。

外を散歩するだけで自然と触れ合えるのでストレス解消になります。
光、風、鳥のさえずり、外の空気に触れることによって辛い気持ちや悲しい気持ちも和らいだりします。


うつ病に良い食材としては動物のレバーや、赤身の肉、青魚などですが、そればかり摂るのではなく、野菜などもバランスよく摂るようにしましょう。

鬱的な気分を解消するためには、心療内科もしくは精神科のお医者さんに見てもらって、薬物療法を試みるという手もあります。




3.うつ病危険度チェックリスト

うつ病危険度チェックリストをダウンロード

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